Nuestra alimentación en vacaciones

Muchas veces, cuando se acercan las vacaciones, tienes miedo de recuperar el peso perdido durante el año. Por eso, hemos escrito este artículo para ofrecerte recursos que te ayudarán a mantener el peso durante esas semanas en las que seguir la dieta puede ser más complicado.

Ideas equivocadas sobre la alimentación en vacaciones

Debemos eliminar de nuestra mente la idea de que debemos ser estrictos con nuestra alimentación durante todo el año para tener "carta libre" durante las vacaciones. Comer sin mesura y sin responsabilidad no es el enfoque adecuado.

Las vacaciones deben ser vistas como un momento de descanso y una oportunidad para realizar actividades que normalmente no podemos hacer, como ir a la playa, tomar el sol, hacer excursiones, pasar tiempo con la familia, viajar y conocer nuevas culturas.

Mantener una vida saludable y social es posible

Nuestra alimentación debe ser realista y respetar nuestra naturaleza social. Aislarnos para seguir una dieta estricta no es saludable. Podemos disfrutar de una vida social activa sin que la comida sea el centro de atención.

Alternativas Saludables de alimentación en bares o chiringuitos:

• Encurtidos fermentados (probióticos): cebollitas, pepinillos en vinagre, aceitunas (6-7 unidades).
• Marisco: berberechos, gambas, mejillones sin salsas ni aceites.
• Pulpo, sepia, calamares a la plancha: controlar la cantidad de aceite.
• Hummus o guacamole con hortalizas: acompañar con palitos de zanahoria, calabacín o pepino.
• Ensalada Griega o con mozzarella/pimientos del padrón: pedir al personal que aliñen a nuestro gusto.
• Jamón Ibérico o queso curado/tierno de cabra u oveja: raciones pequeñas (4 lonchas o un triángulo pequeño).
  
  

Bebidas Saludables:

• Agua con gas: añadir rodajas o gotas de limón.
• Gazpacho: refrescante y saciante.
• Kombucha: bebida fermentada saludable.
• Refresco 0 calorías: con moderación y en pequeñas cantidades.
  
  

¿Qué Hacer en un Hotel con Todo Incluido?

Sabemos que al entrar en un buffet, es fácil querer probar todo y llenar los platos por miedo a que se termine la comida. Pero piensa: ¿actúas así en casa? Probablemente no.
Debemos mantener la misma actitud, recordando que las vacaciones no son solo por la comida.

Visualiza esa semana de vacaciones sin enfocarte exclusivamente en la comida.

Es difícil, lo sabemos, pero aquí tienes algunos consejos para mantener una actitud saludable en un hotel con todo incluido:

• Cada día, escoge tres opciones diferentes en el buffet.
• Varía tus elecciones a lo largo de las vacaciones para probar todo de forma espaciada.

Estos simples cambios pueden ayudarte a mantener una alimentación equilibrada en vacaciones.

Desayunos:

• Fruta troceada rica en agua y fibra.
• Yogures naturales o desnatados con frutas, semillas o frutos secos.
• Tortillas o huevos cocidos con moderación en sal y aceite.
• Tostadas con fiambres menos procesados como jamón serrano o ibérico.
• Evita zumos de frutas industriales.
  
  

Comidas y Cenas:

• Mantén un equilibrio evitando platos a base de fritos, arroz, pasta, pizza y salsas pesadas.
• Escucha las señales de tu cuerpo y opta por opciones más saludables.

Construir un Menú Diario Saludable en Vacaciones:

• Entrante: opciones saludables mencionadas anteriormente.
• Primer plato: ensaladas frescas, cremas frías de verduras, verduras a la brasa.
• Segundo plato: proteínas como pescados y carnes magras, legumbres o tofu.
• Postres: fruta cortada, lácteos desnatados. Escoge postres ligeros si el plato principal ha sido más calórico.
  
  
  
  

Recursos para tener un equilibrio en tu alimentación durante las vacaciones

• Practica el ayuno intermitente: Aprovecha el tiempo extra para salir a caminar antes del desayuno, prolongando el ayuno nocturno un par de horas más.
  
  
• Compensa con comidas o cenas ligeras: Considera opciones más ligeras o utiliza un producto de Protéifine.
  
  
• Mantente activo: Realiza actividades físicas regularmente.
  
  
• Bebe agua: Ayuda a eliminar la retención de líquidos y mantiene una buena hidratación.
  
  
• Utiliza técnicas de relajación o yoga: Mantén el estrés y la ansiedad bajo control.
  
  
• Modera el consumo de bebidas azucaradas o alcohólicas: Nos preocupamos mucho por los alimentos sólidos, pero lo que bebemos también es importante.
• El agua es el único líquido sin calorías que realmente hidrata.
  
  
• Las bebidas alcohólicas deshidratan, elevan el azúcar en sangre y afectan la composición corporal. Opta por su consumo de forma muy ocasional, sustituyéndolo por otras bebidas como el agua con gas bien fría, o con limón exprimido.

Durante las vacaciones, es crucial mantener la rutina alimentaria que hemos seguido durante todo el año, salvo en eventos sociales o compromisos donde debemos adaptarnos a la comida disponible.

Mantener un equilibrio es la clave para tener una relación saludable con la comida, lo que nos proporcionará bienestar mental y físico.

Recuerda que las vacaciones de verano no solo giran en torno a la comida; deben ser una temporada de descanso, para realizar actividades diferentes a la rutina, viajar, salir a la montaña o a la playa.

No debemos olvidarnos de la importancia de nuestros hábitos; podemos mantenerlos durante las vacaciones y darnos caprichos ocasionales sin que afecte nuestro peso o composición corporal.