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¿Sufres un estilo de vida estresante? ¿Estás preocupado por el desánimo, cansancio o falta de sueño? ¿Qué remedios naturales hay? ¿Es la micronutrición la solución?
La micronutrición tiene como objetivo lograr un equilibrio en el cuerpo de micronutrientes esenciales como las vitaminas, los minerales, los oligoelementos, los ácidos grasos esenciales y los aminoácidos.
Con la ayuda de la micronutrición, podrás contribuir a reducir los efectos de los trastornos del ánimo, fatiga y problemas de sueño.
En este artículo, descubrirás cómo los complementos alimentarios ricos en micronutrientes contribuyen a mejorar el bienestar mental y emocional.
La nutrición juega un papel fundamental en tu bienestar emocional. La inclusión estratégica de micronutrientes mejora tus niveles energéticos, tu estado de ánimo y fortalece tu salud mental.
El equilibrio emocional, en gran medida, está regulado por la serotonina, un neurotransmisor que contribuye a regular el estado de ánimo.
El déficit de serotonina puede desencadenar sentimientos de estrés, ansiedad, angustia, frustración, irritabilidad e incluso desánimo.
Mientras que unos niveles óptimos de serotonina favorecen los sentimientos de optimismo y bienestar.
Triptófano
El cuerpo requiere de triptófano (precursor de la serotonina) y de vitaminas del grupo B y de zinc para la síntesis de la serotonina.
El triptófano no es producido por el cuerpo. Por lo tanto, debes incluir alimentos ricos en triptófano en tu dieta como carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos.
Para incrementar los niveles de serotonina, puedes tomar complementos alimenticios con triptófano.
Vitamina B
Las vitaminas del grupo B son también un gran refuerzo al estado anímico, dado que contribuyen al funcionamiento neurológico normal.
Rhodiola rosea
La raíz de Rhodiola rosea tiene propiedades adaptógenas, lo que significa que ayuda al cuerpo a regular el estrés y actúa como “antidepresivo” natural.
El cansancio, con sus diversas causas, puede abordarse eficazmente mediante la mejora de la ingesta de micronutrientes.
Las principales estrategias para combatir la fatiga e impulsar los niveles de energía son:
Tirosina
La tirosina es un aminoácido, precursor de las catecolaminas, que desempeña un papel esencial en la generación de dopamina y noradrenalina.
La falta de entusiasmo e ilusión para llevar a cabo actividades puede atribuirse a un déficit de catecolaminas.
Magnesio
El magnesio y el calcio, además de esenciales para el funcionamiento muscular, son esenciales en la obtención de energía al contribuir en la regulación del metabolismo.
Esta función se ve respaldada por minerales como zinc, cobre, cromo y manganeso, además de la coenzima Q10 y las vitaminas del grupo B.
Algunos de los alimentos ricos en magnesio son los frutos secos como las almendras, cereales integrales, legumbres como los garbanzos o el chocolate negro.
Vitamina B
Las vitaminas del grupo B contribuyen al metabolismo energético normal y ayudan a reducir el cansancio y la fatiga.
Y si, ¿La fatiga es pasajera?
Tras un período intenso de actividad física o mental, nutrientes como la guaraná, eleuterococo, ginseng y jalea real ayudan también a eliminar la fatiga y favorecer la recuperación.
La calidad del sueño puede verse también afectada por diversos factores.
Los micronutrientes contribuyen a conciliar un sueño reparador, relajando tu mente y segregando los niveles de melatonina adecuados.
Melatonina: la hormona del sueño
La melatonina es una hormona que regula el ritmo circadiano del cuerpo y favorece una rápida conciliación del sueño. Para su síntesis nocturna, los aminoácidos triptófano y metionina son importantes contribuyentes.
Las vitaminas del grupo B, acompañadas de zinc, magnesio y vitamina E, son fundamentales en la síntesis de los neurotransmisores del sueño. Además, reducen las sensaciones de agitación, nervios y ansiedad.
Y todo ello, sin pasar por alto que las nueces son una relevante fuente natural de melatonina.
Efectos relajantes, sedantes y antiestrés
Para conseguir un sueño reparador, ve a dormir lo más tranquilo posible.
En esta línea, la taurina, la lavanda y la tila inducen a la relajación. Mientras que la pasiflora, valeriana y la melisa, con sus propiedades sedantes, son otro gran complemento para un buen descanso.
El té verde, generalmente conocido por sus efectos antioxidantes, también ayuda a conciliar el sueño. La L-teanina del té verde tiene propiedades relajantes y contribuye a regular los neurotransmisores del sueño.
Recuerda que una alimentación equilibrada es esencial para el bienestar. Sin embargo, los complementos alimentarios te pueden ayudar a abordar deficiencias nutricionales o satisfacer necesidades específicas.
La micronutrición y los complementos alimentarios son unos grandes aliados para aquellos que enfrentan desafíos de trastornos del ánimo, cansancio y problemas del sueño.
¡Nutre bien a tu cuerpo para cuidar tu bienestar físico y emocional! Si no sabes por dónde empezar o tienes dudas, consulta a tu médico o farmacéutico de confianza.
Anna Blanch
Farmacéutica colegiada n. 17852
Referencias:
MedlinePlus.gov. Triptófano [en línea] revisado febrero 2022 [consulta: febrero 2024].
Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002332.htm
MedlinePlus.gov. Magnesio en la dieta [en línea] revisado enero 2024 [consulta: febrero 2024].
Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm
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